מאת: שירלי קדוש
בתקופה האחרונה האנושות קיבלה תזכורת לכך שהחיים מלאים במצבים בלתי צפויים, של חוסר ודאות, אשר עלולים להוביל להרבה לחצים וחרדה ואף לחוסר אונים. למעשה, כמעט שום דבר בחיינו אינו ודאי ומעטים הדברים שבאמת נמצאים תחת שליטתנו. לכן עלינו לחיות בשלום עם תקופות שכאלה כדוגמת מגפת הקורונה ותקופת המבחנים שמתקרבת בצילה. איך עושים זאת?
ראשית, עליכם לזכור שאינכם חסרי אונים ושיש ביכולתכם לשנות את המיקוד שאתם שמים לגבי דברים חיוביים שקיימים בחייכם, ותהיו בטוחים שיש. בהקשר הזה, התמקדו בדברים שיש לכם השפעה עליהם ותפעלו במסגרתם. זאת אומרת, אולי אין לכם שליטה על הנגיף, על הכלכלה או על שוק העבודה ואפילו על אילו שאלות יהיו בבחינה, אבל אתם כן יכולים לשלוט על הבחירות והפעילויות שלכם. למעשה, נקיטת פעולה היא הנוגדן לתחושת חוסר אונים. לדוגמה, אם הגעתם למסקנה כי מקורות כמו התקשורת, רשתות חברתיות או אפילו אנשים מסוימים מעלים אצלכם את סף החרדה, באפשרותכם לעשות בחירה מודעת ולהפחית את המפגש איתם.
בנוסף, מומלץ לחשוב על כך שחוסר ודאות הוא לא בהכרח שלילי ולעיתים הוא אף מניב תרחישים חיוביים מפתיעים. נסו להיזכר במקרים חיוביים שקרו מבלי שתיכננתם אותם, חדשות טובות שקיבלתם או הזדמנויות פתאומיות – לפעמים הדברים הכי טובים קורים ממקורות ובזמנים בלתי צפויים. בעצם, על ידי קריאת תיגר על הצורך לוודאות, תוכלו לשחרר התנהגויות שאינן מועילות ומלחיצות ובכך לפנות זמן ואנרגיה למטרות טובות ויעילות עבורכם. באופן כללי, אחת מהדרכים לשלוט במחשבות ורגשות היא פשוט על ידי התמקדות בהווה ולא באירועים שעשויים לקרות או קרו בעבר.
שיטה יעילה במיוחד להתמודד עם חוסר ודאות היא שאילת 10 שאלות המסייעות בגיבוש אסטרטגיית יציאה בהירה בטענה שכל התשובות לשאלות של האדם, נמצאות בתוכו:
- חשבו על נושא שהייתם רוצים לפתור, ותארו אותו בקצרה.
- מה הצעד הראשון שעליכם לקחת על מנת לפתור אותו?
- מה שורש הבעיה?
- מה עשיתם לגבי זה בעבר?
- מה עבד ומה לא עבד?
- ערכו רשימה של כל הדרכים שאתם יכולים לדמיין שבהן ניתן לקדם את הנושא.
- אם חבר או קרוב משפחה יקר היה מתמודד עם אותה הבעיה, מה הייתם מייעצים לו?
- אילו מן ההצעות הרשומות למעלה הכי קוסמת לכם?
- כמה בהירות אתם חשים עכשיו?
- מה יהיה הדבר הראשון שתעשו בנדון?
בהצלחה!