מאת: שני כהן
לסטודנטיות ולסטודנטים של האוניברסיטה הפתוחה, היי 🙂
כאן שני, מאמנת הכושר שנפגשת איתכם דרך המסך ועכשיו גם דרך המייל.
אשמח לדבר איתכם על תזונה.
על מנת להגיע לתוצאות של ירידה במשקל, הצרת היקפים, הרגשה טובה יותר, בריאה ונינוחה אנו נוטים להתחיל ולעשות ספורט.
יש כאלו שיתחילו ממש חזק וילכו לחדר כושר/לסטודיו בין 3, 4 פעמים בשבוע ויש את אלו שישארו בגזרת החובה והצריך וילכו פעמיים בשבוע ויש את אלו שישארו באזור הנוחות שלהם וילכו מתי שבא להם אם בכלל.
אני באה לסבר את אוזניכם ואם אצליח ולו במעט, זכיתי 🙂
80% מושתת על תזונה, 20% מושתת על פעילות גופנית
יש חשיבות גבוהה מאוד ודגש רב מאוד על התזונה שלנו. בין אם זה מה לאכול שאני קם בבוקר ומתי הכי נכון ובין אם זה לפני ואחרי אימון.
אני יודעת שאת הרוב כולנו מכירים ולכן אשאל אתכם… כמה מאיתנו מיישמים באמת?
ארוחת בוקר – חשובה מאוד!! ואני יודעת שזה ידוע רק שהפעם אני מבקשת לחדד – את ארוחת הבוקר עליכם לאכול עד שעה וחצי מהרגע שהתעוררתם.
ארוחת הבוקר תכלול חלבון ומשם היום שלכם יראה אחרת. ממש ככה!!!
ארוחת הצהריים תכלול מנת פחמימה וחלבון ועדיפות תמיד לירקות בצד.
ארוחת הערב תכלול חלבון וירקות.
כמה שיותר תקפידו על חלבון, כך תעזרו לעצמכם להגיע לתחושת שובע ופחות נשנוש במהלך היום.
אנחנו לא באמת צריכים את הפחמימה… פעם ביום זה מספיק, האמינו לי 🙂
ירידה במשקל תבוא לידי ביטוי בשמירה על תזונה, הצרת היקפים תקרה בעיקר ובהתמדה בפעילות ספורטיבית.
השילוב של הכל יחד- יביא אתכם למטרה ראויה ורצויה שלכם.
אני מצרפת לכם תפריט תזונה שמתאים לאדם המתאמן סביב 3 פעמים בשבוע, מדובר בתפריט שסה”כ הקלוריות הם בין 1500-1600 קלוריות ליום.
ברור לי שלא לכולם תפריט זה מתאים, אבקשכם לקחת מזה את המסגרת הכללית.
לכל שאלה, יותר מאשמח להשיב.
באהבה,
שני
Shani Cohen
Personal Trainer
https://www.facebook.com/shanisportstrainer
>> להורדת תפריט התזונה של שני כהן