מאת: שירלי קדוש
בזמן שבכל כלי התקשורת עסוקים בכל מיני הערכות לגבי מתי יגיע הגל השני של ההדבקות בנגיף הקורונה ומה ההשלכות שיהיו כתוצאה מהמגפה, השבוע בחרתי לעסוק בנושא לא פחות חשוב: הערכה עצמית.
מנגנון ההערכה העצמית הוא נושא מחקרי ויישומי נרחב ביותר בנקודות הממשק שבין הסוציולוגיה והפסיכולוגיה, ולכן חשיבות ההערכה העצמית משמעותית מאוד ואף במיוחד בתקופות משבר. אברהם מאסלו, אשר בנה את “תיאוריית הצרכים של האדם”, מיקם את מרכיב ההערכה עצמית כחלק מהצרכים אותם האדם צריך להשיג על מנת להצליח לממש את עצמו ואפילו בין העיקריים שבהם.
חשוב לציין כי הערכה עצמית איננה בהכרח שוות ערך לביטחון עצמי. ישנם אנשים רבים המציגים ביטחון עצמי גבוה, אך למעשה מעריכים את עצמם באופן שלילי. ביטחון עצמי נוגע לאופן בו אנשים מציגים עצמם כלפי אחרים והערכה עצמית נוגע לאופן בו הם תופסים את עצמם ומרגישים כלפי עצמם. בתוך כך, הערכה עצמית נמוכה מתבטאת בתחושה של שנאה עצמית, נטייה לפרפקציוניזם, דימוי גוף נמוך, הרגשה של חוסר ערך, תסכול, מרירות, עצבות ואף נטייה לדיכאון, וכן רגישות יתר ונטייה לרצות אנשים אחרים מתוך רצון לקבל אישור, הערכה ואהבה מאנשים אחרים.
כיום, מרבית בני האדם בחברה המערבית בונים ומבססים את כבודם העצמי על סמך הישגים חיצוניים שברוב המקרים אינם מעידים על מהותם הפנימית. למעשה, החברה ההישגית עוסקת בשאלת “מה את/ה”, ולא “מי את/ה” ובכך מפחיתה משמעותית את היכולת שלנו לפתח הערכה עצמית ראויה ויוצרת לחץ ומתח רב בהוכחת הישגים, וחשש מפני כישלון. מכיוון שכמעט בלתי אפשרי לכמת מאמץ, נראה כי החברה המערבית מתעלמת מערכו והיא אינה לוקחת בחשבון את המאמצים, הקשיים והנסיבות עימם בני האדם מתמודדים בחייהם במטרה להגיע להישגים או לנקודות אליהם הגיעו.
בכדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו, נדרשת עבודה קוגניטיבית, רגשית והתנהגותית אשר דורשת זמן וסבלנות. אחד הכלים היעילים שיכולים לסייע בשיפור ההערכה העצמית הוא ביצוע פעילויות שמעניקות הרגשת סיפוק ושלמות. זהו את מה שמספק אתכם מבחינה נפשית (פתרון בעיה מורכבת או יצירת משהו חדש), רגשית (מפגש חברי או התנדבות), פיזית (פעילות גופנית שעושה טוב לנפש או טיפול בגוף) ורוחנית (מדיטציה או תפילה). התמקדות והשקעה של זמן ומאמץ בדברים שעושים טוב לגוף ולנפש שלכם, יגרמו לכם להרגיש כי הערך העצמי שלכם מתחזק.
כלי נוסף לשיפור ההערכה העצמית הוא גיבוש זהות ונאמנות לעצמנו. במקרים מסוימים, חוסר הערכה עצמית נובע מחוסר הידיעה של מי אתם באמת ומה הערך שלכם. רבים מאיתנו השקיעו הרבה מאוד זמן בניסיונות להשתלב ולרצות אחרים, שלמעשה הם איבדו לחלוטין את הזהות שלהם. קחו רגע לבלות זמן עם עצמכם ולמדו להכיר אתכם מחדש; זהו את נקודות החוזק, הכישרונות שלכם, חשפו את התשוקות שלכם, הבינו את הערכים שלכם ומה בעצם חשוב לכם.
אחרי שגיבשתם את זהותכם ולמדתם להכיר את עצמכם מחדש, הגיע הזמן לקבל את עצמכם כפי שאתם ולהפסיק עם הביקורת השלילית. לא משנה מה נאמר לכם, מה קרה בעבר, מה הם הדברים הפחות טובים שעשיתם או מה האתגרים שעמדתם מולם, אתם זה מי שאתם וזה מספיק. נסו לתפוס את האמונה השלילית ברגע שהיא עולה במחשבות שלכם והחליפו אותה באחת חיובית ורכה יותר, כך תצליחו לגבש מחדש את ההערכה העצמית שלכם.
בנוסף, הפסיקו להתפשר בנוגע למי שאתם. היו חזקים, אסרטיביים ועמדו על שלכם כי כשאתם מציבים את הצרכים של הסובבים אתכם לפני הצרכים שלכם, אתם למעשה מורידים את ההערכה העצמית שלכם. ברגע שתדעו אילו דברים חשובים לכם תוכלו לתת להם להיות ה”מצפן” שלכם ותבינו באילו תחומים אתם לא מוכנים להתפשר.
לסיום, הכלי הכי חשוב שיעזור לכם בשיפור ההערכה העצמית הוא תמיד להסתכל על הטוב שבכם. אם תאמינו שאתם חסרי ערך או לא ראויים לאהבה אז אלו הדברים שילוו את חייכם, אך אם תאמינו שאתם בעלי ערך, יפים, אמיצים וחזקים אתם תחוו ותרגישו אותם בצורה משמעותית הרבה יותר לאורך חייכם וכך לבסוף גם הסובבים יתפסו אתכם. בהקשר הזה, מומלץ לכתוב לעצמכם מספר מנטרות חיוביות ולחזור עליהם בראש מספר פעמים ביום.