ביכורים של אושר: 3 דרכים לתרגל הכרת תודה

מאת: יניב סובול

שבועות, החג השני משלוש הרגלים, הוא הזדמנות נדירה להכיר תודה על כל הטוב בחיים שלנו ולהתחיל הרגל חדש שישנה לגמרי את הצורה בה אנחנו רואים את עצמנו ואת העולם.

אבל קודם, בואו נחזור למקורות: אחת ממצוות חג השבועות היא להביא לבית המקדש את הביכורים, אותם פירות ושאר יבולים שהגיעו ראשונים להבשלה. המנהג הוא המחשה של הכרת תודה לאל על נפלאות הטבע, פוריות האדמה, והתנובה והשפע שניתנו לנו מהארץ. נגזרות מודרניות של המנהג מוכרות לנו כתהלוכות ססגוניות של כלים חקלאיים, שירה ומחול בלבוש לבן, ובעיקר – המון יין, גבינות, דבש ופירות עסיסיים מכל הצבעים.

אבל כמו כל מועד או מצווה דתית, גם חג השבועות מזמין אותנו להסתכל מעבר לשטחי והחומרי ולהגיע אל העומק הרוחני שמאחורי המנהג, אותה תובנה שניתן ליישם גם בחיינו היום-יומיים כדי לחיות אותם באופן שלם ומספק יותר. חג השבועות הוא הזדמנות להתחיל לתרגל הכרת תודה, ולקצור פירות הרבה יותר עסיסיים מכל דבר שגדל על שיח או עץ, לאורך כל השנה ובכל מקום.

החוכמה שמאחורי הגבינה
בין תפילה למחקר באוניברסיטה

התייחסויות שונות להכרת תודה קיימות ביהדות, באסלאם ובנצרות, וכן בדתות שונות מהמזרח הרחוק לרבות הבודהיזם לסוגיו. דרכים שונות להכיר תודה לאל, ליקום ולטבע הן עמודי תווך כמעט בכל הדתות הגדולות, ובבסיסן של אותן מצוות ומסורות עומד מניע משותף להזכיר לנו את השפע שמסביבנו, המזל הטוב בו בורכנו, וטוב הלב האנושי שמחבר בין כולנו.

תחומי דעת ומחקר שונים שעוסקים ברווחה נפשית, ובפרט הפסיכולוגיה, חווים בשנים האחרונות “בום” של מאמרים ומחקרים מדעיים אמפיריים שמגלים שהכרת תודה היא בריאה ופשוטה ליישום, ועשויות להיות לה השפעות חיוביות על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו (כולל שיפור במדדי אינטליגנציה ומוטיבציה!). חיפוש פשוט של המילה “Gratitude” באתר Google Scholar יחשוף אתכם לעולם שלם של מחקר אקדמי על כל הטוב שבהכרה בטוב. אבל כדי לתרגל את זה היום, או ממש עכשיו, אין צורך לקרוא מאמר אקדמי – צריך רק דף נייר ועיפרון, משהו טעים בצד, או בן אדם שאתם פשוט חייבים להגיד לו כמה אתם אוהבים אותו.

איך נתרגל את זה בעצמנו?

איך לא, בעצם: יש אינסוף דרכים לתרגל הכרת תודה, ואת הדרך שמתאימה לכם תמצאו דרך ניסוי וטעייה. אבל כדי שתוכלו להתרכז בלסדר את פלטת הגבינות ולא בלחפש תרגילים, מצאנו בשבילכם שלוש שיטות תרגול מובילות שהפכו לפופולריות מאוד במעגלים אקדמיים שונים, ותוכלו ליישם אותן כבר היום:

  1. התחילו לכתוב “יומן הכרת תודה” (Gratitude Journal), ובכל יום כתבו בו מספר קבוע של דברים שעשו לכם טוב באותו יום: שיחה מצחיקה עם חברה, שקיעה מושלמת שראיתם בדרך הביתה, או קפה ומאפה מנחמים שהגיעו בדיוק בזמן. הקפידו למלא את היומן על בסיס יום-יומי (אבל אל תיבהלו אם פספסתם יום), ותזכרו שלפעמים דווקא הדברים הפשוטים בחיים הם הדברים שהכי כיף לרשום ביומן, ושהכי מספקים אותנו לאורך היום.
  2. קחו מאכל קטן וטעים כמו שוקולד, פרי טרי, או ברוח תקופה – סלייס של גבינה איכותית, ותתפנקו עליו. אבל באמת תתפנקו עליו: תאכלו לאט, שימו לב לטעמים השונים, למרקם, לריח, ובאופן כללי תהנו מכל ביס ותאכלו בקצב שמאפשר לכם להנות מהאוכל ו-“להכיר אותו מחדש”. תרגיל זה, הנקרא גם במילה האנגלית Savoring, יחבר אתכם בחזרה לחושים שלכם, ובשביל הבשלנים שבינינו הוא פשוט חובה כי הוא מלמד אותנו על דקויות שונות בטעמים וארומות שלא הכרנו. התרגיל עובד מצויין גם עם חושים אחרים וניתן ליישם אותו עם מוסיקה, פרחים ריחניים, ואפילו הליכות בטבע.
  3. תבחרו בן אדם אחד שאתם אוהבים ושקרוב אליכם במיוחד: זה יכול להיות חבר, קרוב משפחה, או בן או בת זוג. תעשו רשימה קצרה של התכונות שאתם אוהבים באותו אדם, הדרכים שבהן הוא עזר לכם, ואולי אפילו חוויות שקירבו ביניכם והפכו אתכם ל-“ככה” קרובים.
    ועכשיו, הנה הטוויסט: תתקשרו לאותו אדם, ספרו לו על התרגיל שעשיתם ותתחילו להקריא לו את הרשימה. מדובר ב-“תרגיל למתקדמים” שדורש אומץ וקירבה יוצאת דופן לצד השני בשיחה, אבל גודל האתגר הוא כגודל השמחה: אנשים שהשלימו את התרגיל בהצלחה מדווחים על דמעות של אושר, התרגשות בלתי רגילה וקירבה גדולה אפילו יותר לבן אדם אליו התקשרו.
מכאן הכל מתחיל. יומן הכרת תודה
האגודה מאחלת חג שבועות שמח לכל בית ישראל ושנה של הכרת תודה, צמיחה ותנובה לכולנו!
xosotin chelseathông tin chuyển nhượngcâu lạc bộ bóng đá arsenalbóng đá atalantabundesligacầu thủ haalandUEFAevertonfutebol ao vivofutemaxmulticanaisonbetbóng đá world cupbóng đá inter milantin juventusbenzemala ligaclb leicester cityMUman citymessi lionelsalahnapolineymarpsgronaldoserie atottenhamvalenciaAS ROMALeverkusenac milanmbappenapolinewcastleaston villaliverpoolfa cupreal madridpremier leagueAjaxbao bong da247EPLbarcelonabournemouthaff cupasean footballbên lề sân cỏbáo bóng đá mớibóng đá cúp thế giớitin bóng đá ViệtUEFAbáo bóng đá việt namHuyền thoại bóng đágiải ngoại hạng anhSeagametap chi bong da the gioitin bong da lutrận đấu hôm nayviệt nam bóng đátin nong bong daBóng đá nữthể thao 7m24h bóng đábóng đá hôm naythe thao ngoai hang anhtin nhanh bóng đáphòng thay đồ bóng đábóng đá phủikèo nhà cái onbetbóng đá lu 2thông tin phòng thay đồthe thao vuaapp đánh lô đềdudoanxosoxổ số giải đặc biệthôm nay xổ sốkèo đẹp hôm nayketquaxosokq xskqxsmnsoi cầu ba miềnsoi cau thong kesxkt hôm naythế giới xổ sốxổ số 24hxo.soxoso3mienxo so ba mienxoso dac bietxosodientoanxổ số dự đoánvé số chiều xổxoso ket quaxosokienthietxoso kq hôm nayxoso ktxổ số megaxổ số mới nhất hôm nayxoso truc tiepxoso ViệtSX3MIENxs dự đoánxs mien bac hom nayxs miên namxsmientrungxsmn thu 7con số may mắn hôm nayKQXS 3 miền Bắc Trung Nam Nhanhdự đoán xổ số 3 miềndò vé sốdu doan xo so hom nayket qua xo xoket qua xo so.vntrúng thưởng xo sokq xoso trực tiếpket qua xskqxs 247số miền nams0x0 mienbacxosobamien hôm naysố đẹp hôm naysố đẹp trực tuyếnnuôi số đẹpxo so hom quaxoso ketquaxstruc tiep hom nayxổ số kiến thiết trực tiếpxổ số kq hôm nayso xo kq trực tuyenkết quả xổ số miền bắc trực tiếpxo so miền namxổ số miền nam trực tiếptrực tiếp xổ số hôm nayket wa xsKQ XOSOxoso onlinexo so truc tiep hom nayxsttso mien bac trong ngàyKQXS3Msố so mien bacdu doan xo so onlinedu doan cau loxổ số kenokqxs vnKQXOSOKQXS hôm naytrực tiếp kết quả xổ số ba miềncap lo dep nhat hom naysoi cầu chuẩn hôm nayso ket qua xo soXem kết quả xổ số nhanh nhấtSX3MIENXSMB chủ nhậtKQXSMNkết quả mở giải trực tuyếnGiờ vàng chốt số OnlineĐánh Đề Con Gìdò số miền namdò vé số hôm nayso mo so debach thủ lô đẹp nhất hôm naycầu đề hôm naykết quả xổ số kiến thiết toàn quốccau dep 88xsmb rong bach kimket qua xs 2023dự đoán xổ số hàng ngàyBạch thủ đề miền BắcSoi Cầu MB thần tàisoi cau vip 247soi cầu tốtsoi cầu miễn phísoi cau mb vipxsmb hom nayxs vietlottxsmn hôm naycầu lô đẹpthống kê lô kép xổ số miền Bắcquay thử xsmnxổ số thần tàiQuay thử XSMTxổ số chiều nayxo so mien nam hom nayweb đánh lô đề trực tuyến uy tínKQXS hôm nayxsmb ngày hôm nayXSMT chủ nhậtxổ số Power 6/55KQXS A trúng roycao thủ chốt sốbảng xổ số đặc biệtsoi cầu 247 vipsoi cầu wap 666Soi cầu miễn phí 888 VIPSoi Cau Chuan MBđộc thủ desố miền bắcthần tài cho sốKết quả xổ số thần tàiXem trực tiếp xổ sốXIN SỐ THẦN TÀI THỔ ĐỊACầu lô số đẹplô đẹp vip 24hsoi cầu miễn phí 888xổ số kiến thiết chiều nayXSMN thứ 7 hàng tuầnKết quả Xổ số Hồ Chí Minhnhà cái xổ số Việt NamXổ Số Đại PhátXổ số mới nhất Hôm Nayso xo mb hom nayxxmb88quay thu mbXo so Minh ChinhXS Minh Ngọc trực tiếp hôm nayXSMN 88XSTDxs than taixổ số UY TIN NHẤTxs vietlott 88SOI CẦU SIÊU CHUẨNSoiCauVietlô đẹp hôm nay vipket qua so xo hom naykqxsmb 30 ngàydự đoán xổ số 3 miềnSoi cầu 3 càng chuẩn xácbạch thủ lônuoi lo chuanbắt lô chuẩn theo ngàykq xo-solô 3 càngnuôi lô đề siêu vipcầu Lô Xiên XSMBđề về bao nhiêuSoi cầu x3xổ số kiến thiết ngày hôm nayquay thử xsmttruc tiep kết quả sxmntrực tiếp miền bắckết quả xổ số chấm vnbảng xs đặc biệt năm 2023soi cau xsmbxổ số hà nội hôm naysxmtxsmt hôm nayxs truc tiep mbketqua xo so onlinekqxs onlinexo số hôm nayXS3MTin xs hôm nayxsmn thu2XSMN hom nayxổ số miền bắc trực tiếp hôm naySO XOxsmbsxmn hôm nay188betlink188 xo sosoi cầu vip 88lô tô việtsoi lô việtXS247xs ba miềnchốt lô đẹp nhất hôm naychốt số xsmbCHƠI LÔ TÔsoi cau mn hom naychốt lô chuẩndu doan sxmtdự đoán xổ số onlinerồng bạch kim chốt 3 càng miễn phí hôm naythống kê lô gan miền bắcdàn đề lôCầu Kèo Đặc Biệtchốt cầu may mắnkết quả xổ số miền bắc hômSoi cầu vàng 777thẻ bài onlinedu doan mn 888soi cầu miền nam vipsoi cầu mt vipdàn de hôm nay7 cao thủ chốt sốsoi cau mien phi 7777 cao thủ chốt số nức tiếng3 càng miền bắcrồng bạch kim 777dàn de bất bạion newsddxsmn188betw88w88789bettf88sin88suvipsunwintf88five8812betsv88vn88Top 10 nhà cái uy tínsky88iwinlucky88nhacaisin88oxbetm88vn88w88789betiwinf8betrio66rio66lucky88oxbetvn88188bet789betMay-88five88one88sin88bk88xbetoxbetMU88188BETSV88RIO66ONBET88188betM88M88SV88Jun-68Jun-88one88iwinv9betw388OXBETw388w388onbetonbetonbetonbet88onbet88onbet88onbet88onbetonbetonbetonbetqh88mu88Nhà cái uy tínpog79vp777vp777vipbetvipbetuk88uk88typhu88typhu88tk88tk88sm66sm66me88me888live8live8livesm66me88win798livesm66me88win79pog79pog79vp777vp777uk88uk88tk88tk88luck8luck8kingbet86kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

שתפו את הפוסט

הירשמו עכשיו
וקבלו מנוי לכל השנה
ב400 ש״ח בלבד!